Post-vacances : 7 conseils pour éviter le blues de la rentrée

Voilà… Les vacances sont (bientôt) finies. Maintenant, vous angoissez à l'idée de reprendre le travail. D'après une étude TripAdvisor menée en 2022, « 75 % des Français déclarent avoir eu le blues à leur retour de vacances ». Entre la sonnerie du réveil et la pile de dossiers qui vous attendent, difficile de reprendre le rythme avec le sourire… mais pas impossible ! Voici nos conseils pour lutter contre le blues de la rentrée et reprendre le travail apaisé.

1. Ne reprenez pas le lendemain de votre retour de vacances

Premier conseil : évitez de retourner au boulot le lendemain de votre retour de vacances ! Vous risquez un gros coup de blues le soir même… Mieux vaut prévoir quelques jours de transition pour se remettre dans son train quotidien et se préparer mentalement à un retour au travail. Certains psychologues déconseillent même une reprise le lundi, proposant plutôt le milieu de la semaine pour éviter la déprime du dimanche soir. Pas toujours évident lorsque vos congés se comptent sur les doigts d'une main… Et enfin, couchez-vous plus tôt et préparez vos affaires la veille pour être en forme (et de bonne humeur !) pour votre reprise.

Cet état est la conséquence d’une baisse importante et rapide de la dopamine, l’hormone du bonheur et du plaisir. En vacances, nous avons changé de routine, d’environnement et nous faisons des activités qui nous stimulent et nous font plaisir. C’est normal qu’au retour, avec la reprise d’une routine faite de contraintes et d’obligations, la production de dopamine dégringole !

Stéphany Merlat-Louchart, fondatrice de PACPREV, spécialisée dans la prévention, l’accompagnement et le conseil en santé et sécurité au travail.

2. Montez en puissance progressivement

En plus de décaler votre reprise en semaine (si possible) afin de reprendre le travail en douceur, ne cherchez pas une efficacité maximale dès les premiers jours. Laissez-vous le temps de reprendre le rythme. Commencez par prioriser vos tâches : supprimez les mails inutiles, répondez à ceux que vous pouvez faire immédiatement et triez le reste par ordre de priorité. Les pauses sont essentielles pour votre concentration : pensez-y, sans pour autant en abuser. L'objectif est de vous vider la tête et de ne pas vous tuer à la tâche dès les premiers jours.

3. Renouez avec le sport (et votre bien-être)

Vous rentrez de vacances pétri de bonnes intentions, et c'est décidé : vous allez reprendre le sport. C'est une activité parfaite pour se détacher du travail, se vider la tête et se dépenser. L'occasion de reprendre contact avec son club ou de découvrir une nouvelle discipline. Attention à ne pas en faire trop : si vous vous remettez au sport, ne vous fixez pas des objectifs trop élevés, au risque de vous démotiver et d'abandonner dès la deuxième semaine de septembre.

Vous pouvez ressentir une tristesse, une fatigue, une irritabilité, des troubles de la concentration, un sentiment de désintéressement, jusqu’à des troubles du sommeil ou de l’appétit… mais rassurez-vous, ce sera passager !

Stéphany Merlat-Louchart, fondatrice de PACPREV, spécialisée dans la prévention, l’accompagnement et le conseil en santé et sécurité au travail.

4. Veillez à votre alimentation, entre santé et plaisir

Soignez votre bien-être par le sport, mais pas seulement. Qui dit retour de vacances dit souvent frigo vide… et recours aux alternatives les plus rapides, mais pas les plus saines. N'oubliez pas que la nutrition impacte votre bien-être au travail. Des fruits, des légumes et des plats sains vous aideront à retrouver la forme.

5. Faites-vous une semaine de plaisir

Rien de mieux pour prévenir votre baisse de moral que de prévoir des activités qui vous rendent heureux. Peut-être un film au cinéma que vous n'avez pas eu le temps d'aller voir ? Une nouvelle exposition dans votre ville ? Prévoyez un moment convivial avec vos collègues : un petit restaurant le midi, un afterwork le soir ou un petit déjeuner de rentrée. Faites-vous plaisir.

Si des symptômes persistent, parlez-en à un professionnel de santé : c’est peut-être le signe de problèmes plus importants. À contrario, certaines personnes tombent malades en partant en vacances : les changements de rythme brusques peuvent stresser notre corps. Il est donc préférable de réduire doucement le rythme et de reprendre tranquillement, en s’accordant toujours des moments de pause dans son agenda professionnel et de petits plaisirs.

Stéphany Merlat-Louchart, fondatrice de PACPREV, spécialisée dans la prévention, l’accompagnement et le conseil en santé et sécurité au travail.

6. Prévoyez un week-end ou vos prochaines vacances

Vous pouvez même anticiper ce plaisir… et voir plus loin que cette semaine de rentrée ! Planifier un week-end fin septembre ou début octobre permet de retrouver un petit goût des vacances. Vous relativiserez la reprise du boulot en vous projetant dans un avenir plus agréable. Parfait pour rester motivé : les vacances sont terminées mais les prochaines arrivent déjà bientôt !

7. Fixez-vous des objectifs pro… et perso

Vous êtes de retour à votre poste : c'est reparti pour la même année ? Non ! Rédigez une liste de choses que vous aimeriez faire cette année. Apprendre une compétence ? Obtenir une promotion ? Changer de job ? Mais ce n'est pas tout : que souhaitez-vous dans votre vie perso ? C'est peut-être le moment de prendre un nouveau départ. Avoir un ou plusieurs objectifs en tête dès la rentrée vous motivera pour le reste de l'année !