Travailler debout : quels sont les avantages et dangers sur ma santé ?

De nombreux métiers exigent de rester debout tout au long de la journée. Bien que cette posture soit naturelle pour le corps humain et présente plusieurs bienfaits pour la santé, une pratique répétée peut aussi avoir des effets négatifs. Quels sont les avantages ? Quels sont les inconvénients ? Et surtout, comment limiter les impacts néfastes sur la santé ? On vous explique tout.

Quel est l'impact du travail debout sur la santé des employés ?

Travailler debout ne représente pas un danger en soi, puisque cette position est naturelle pour l’être humain. Nous passons tous une partie de notre journée ainsi, que ce soit en marchant, en cuisinant ou simplement en discutant. En revanche, lorsqu’elle est prolongée et répétée, elle peut avoir des effets néfastes sur la santé des employés.

Le premier impact se situe souvent au niveau des jambes et des pieds. La pression constante exercée sur les membres inférieurs entraîne des douleurs plantaires, un gonflement des chevilles et des mollets, ainsi qu’une sensation de lourdeur difficile à soulager. L’un des risques les plus connus est aussi l’apparition de varices, conséquence d’une circulation sanguine perturbée par l’immobilité debout. Mais ces désagréments ne s’arrêtent pas là : la fatigue musculaire s’installe progressivement, car rester debout demande aux muscles posturaux un effort continu, même lorsqu’on a l’impression de “ne rien faire”.

Le dos, quant à lui, n’est pas épargné. Les personnes qui passent de longues journées debout se plaignent fréquemment de douleurs lombaires. La posture debout crée également des tensions dans la nuque et les épaules, qui peuvent se transformer en raideurs chroniques. Ces différents symptômes sont bien connus dans certains secteurs d’activité : les vendeurs, les infirmiers, les aides-soignants, les employés du commerce de détail, les opérateurs de machines ou encore les travailleurs à la chaîne.

Comment atténuer les désagréments liés au travail en position debout ?

Comme évoqué précédemment, le travail en position debout peut entraîner des répercussions sur la santé des employés. Néanmoins, il existe des solutions efficaces pour prévenir ces inconforts et améliorer le bien-être au quotidien.

Aménager l’espace de travail

Passer toute une journée sur un sol dur, comme du béton, n’est pas idéal et peut provoquer fatigue et douleurs musculaires. Pour limiter ces désagréments, il est possible d’installer un tapis antifatigue. Conçu pour rendre le sol plus souple, il absorbe une partie de la pression exercée sur les articulations et aide à diminuer la tension dans le bas du dos et les genoux, fréquente après de longues périodes debout.

Il est également important de disposer de suffisamment d’espace pour marcher quelques pas, s’asseoir quelques minutes ou s’étirer régulièrement. Cela contribue à réduire la tension accumulée au fil de la journée. Dans cette optique, l’employeur peut proposer des sièges ergonomiques, des bureaux assis-debout ou des Walking desks. Ces aménagements permettent aux employés de changer de position ou de marcher légèrement tout en travaillant, sans interrompre leur activité.

Pratiquer un sport

Le sport n’est pas seulement un loisir : il aide aussi le corps à se rééquilibrer après une journée debout. Des activités comme le Pilates, le yoga ou la gymnastique permettent d’étirer les muscles et d’améliorer la posture.

Mais même la marche rapide, la natation ou le footing apportent des bienfaits concrets. Pendant la pause déjeuner, marcher un peu plutôt que rester assis stimule la circulation et empêche les muscles de se figer dans la même position.

Le bureau assis-debout est-il réellement efficace ?

Le bureau assis-debout est très utile et permet de changer de posture tout au long de la journée. Il peut apporter de nombreux avantages aux employés :

• Changer de position facilement : en réglant la hauteur du bureau, on peut passer de la position assise à la position debout, ce qui évite de rester trop longtemps dans la même posture.
• Soulager le dos et les épaules : alterner les positions permet aux muscles de se détendre et réduit les tensions dans le dos, le cou et les épaules.
• Améliorer la circulation : se lever régulièrement aide le sang à mieux circuler et limite la fatigue ou les petits désagréments liés à la sédentarité.
• Rester plus concentré : bouger un peu pendant la journée apporte plus d’oxygène au corps et au cerveau, ce qui favorise l’attention et la vigilance.

Qu'est-ce qu'un "walking desk" et comment l'utiliser efficacement ?

Le walking desk, ou tapis de marche de bureau, permet de marcher doucement tout en travaillant. Installé sous ou devant le bureau, il fonctionne à faible vitesse (entre 0,8 et 5 km/h) et reste silencieux pour ne pas gêner l’activité professionnelle.

L’objectif n’est pas de pratiquer un sport intensif, mais d’introduire un mouvement léger et constant. Cette pratique lutte contre les effets d’une position prolongée, stimule la circulation sanguine et maintient le métabolisme actif.

Les avantages d’un walking desk

Plusieurs études ont documenté les effets positifs de cette pratique :

• Meilleure concentration : selon le Journal of Science and Medicine in Sport, la concentration augmente de 35 % chez les personnes utilisant un tapis de marche au bureau.
• Réduction des douleurs dorsales : une étude de l’Université de Stanford montre que marcher à faible vitesse soulage la pression sur la colonne vertébrale et réduit les douleurs lombaires chez 78 % des participants.
• Réduction du stress : des recherches publiées dans le journal Anxiety and Depression Association indiquent une baisse de 32 % des niveaux de cortisol chez les utilisateurs réguliers.
• Impact sur la longévité : une étude de The Lancet suggère que remplacer deux heures de position assise par de la marche légère pourrait augmenter l’espérance de vie de trois ans.

Comment utiliser efficacement un walking desk ?

Pour profiter pleinement de votre walking desk :

• commencez à faible vitesse pour vous habituer progressivement
• alternez marche et position assise afin de limiter la fatigue
• adoptez une posture correcte (dos droit, épaules détendues, écran à hauteur des yeux)
• portez des chaussures confortables et, si nécessaire, utilisez un tapis antifatigue

Y a-t-il des avantages au travail debout ?

Travailler debout ne présente pas que des inconvénients : il y a plusieurs avantages pour la santé, surtout lorsqu’on alterne correctement les positions. Tout d’abord, rester debout fait bouger le corps de manière constante, même légèrement, ce qui augmente la dépense énergétique par rapport à une position assise prolongée. Cette dépense calorique supplémentaire peut contribuer à maintenir un poids santé et à réduire les risques liés à un mode de vie trop sédentaire, comme certaines maladies cardiovasculaires ou le diabète de type 2.

Ensuite, la position debout sollicite les muscles des jambes et permet de renforcer les mollets, les cuisses et les fessiers. Elle encourage également à adopter une posture plus droite et alignée, ce qui engage les muscles abdominaux et dorsaux. À long terme, cette activation musculaire régulière permet de prévenir certaines douleurs de dos, d’améliorer l’équilibre et de soutenir la colonne vertébrale.

Enfin, travailler debout peut avoir des effets positifs sur la vigilance et la concentration. Être légèrement actif aide le cerveau à rester plus alerte, ce qui peut améliorer la productivité et la capacité à rester concentré sur les tâches.