Micro-sieste au travail : pourquoi est-ce une bonne idée ?

Emmener votre oreiller au bureau ? Une bonne initiative si vous voulez réduire le stress professionnel ou booster votre productivité ! Définie par sa courte durée (15 à 20 minutes maximum selon l’Institut national de recherche et de sécurité / INRS), la micro-sieste s’intègre facilement dans une journée de travail, même bien remplie. Découvrez les avantages de cette sieste éclair avec Hellowork.

Les bienfaits de la micro-sieste au bureau

Même le ministre de la Santé, Yannick Neuder, encourage la sieste au travail. Alors que de nombreux Français souffrent d’un sommeil de mauvaise qualité, qui peut impacter leur santé comme leurs performances, cette pratique est un « plus » à la fois pour les salariés et pour les entreprises.

Une minute de sieste pour réduire le stress et retrouver l’énergie

Interviewé par Le Magazine de la santé, Brice Farraud, chercheur en neurosciences et auteur du livre Sauvés par la sieste, précise que les bienfaits de la micro-sieste dépendent de sa durée. Une sieste très courte (par exemple une minute) suffit à la relaxation physique et mentale, grâce à l’état de détente suscité par le sommeil léger. Si votre travail augmente votre niveau de stress, vous avez donc tout intérêt à poser la tête sur votre bureau entre deux dossiers. Une minute de sieste vous permettra aussi de bénéficier d’un regain d’énergie. Parfait pour attaquer votre après-midi de travail de bonne humeur, dynamique et au top de la concentration.

Cinq minutes de sieste pour améliorer ses performances et son niveau de vigilance

Toujours selon Brice Farraud, il faut s’offrir au moins cinq minutes de sommeil pour profiter de tous les bienfaits de la micro-sieste. Si vous recherchez une amélioration de vos performances au travail, ou si vous devez mettre les bouchées doubles pour boucler un dossier important, c’est la durée qu’il vous faut ! De même si vous avez besoin de retrouver un bon niveau de vigilance : en limitant la somnolence, et ainsi les erreurs et les accidents de travail, la micro-sieste est une alliée précieuse pour les salariés qui travaillent sur des sites à risque.

La micro-sieste : efficace pour booster sa créativité

Votre travail implique d’avoir des idées nouvelles ou de résoudre des problèmes ? Là encore, la micro-sieste peut vous aider à améliorer vos performances. Dans une étude publiée en 2025, une équipe de chercheurs de l’université de Hambourg fait le lien entre la phase de sommeil léger et surtout de sommeil lent, qui la suit immédiatement, et l’« Eurêka », ce moment d’illumination où nous apparaissent les solutions tant cherchées… Oubliez la torture mentale, rien de tel que de dormir pour trouver.

Comment faire une micro-sieste au travail ?

Convaincu par la micro-sieste au bureau ? Moment, lieu, réveil : pour pratiquer, suivez le guide !

Choisir le bon moment

Le meilleur moment pour faire la sieste se situe après le déjeuner. La digestion fatigue l’organisme : quand on se met dans les bonnes conditions, l’endormissement n’est pas loin ! De plus, mieux vaut ne pas faire la sieste trop tard dans la journée, afin de préserver le sommeil de nuit.

Bien s’installer au bureau

Les habitués de la micro-sieste parviennent à la pratiquer dans n’importe quel environnement, même assis, les bras en croix, la tête sur leur bureau en open space. Mais si vous débutez, mieux vaut vous installer dans un espace calme et confortable. Si vous avez la possibilité de vous allonger au travail, c’est l’idéal (si votre entreprise fait partie des pionnières qui ont dédié une salle aux siestes de leurs employés, comme Orange ou Google, c’est le moment de la tester !). À défaut, inclinez votre fauteuil au maximum.

Minuter sa micro-sieste

Pour être efficace, la micro-sieste doit rester micro. Au-delà de 30 minutes, vous risquez de tomber dans un sommeil profond et de vous réveiller ankylosé et l’esprit embrumé. Pour être opérationnel tout de suite après la sieste, réglez un réveil sur votre téléphone.

Vous avez trop de travail pour dormir 20 minutes ? Essayez la technique de Dali : assoupissez-vous avec votre trousseau de clé à la main. Sa chute mettra immédiatement fin à la sieste.

S’aider par la relaxation

Trop de stress pour lâcher prise et trouver le repos ? Des exercices de respiration ou de méditation peuvent vous aider à faire la sieste plus facilement. Vous pouvez aussi lancer une musique douce ou du bruit blanc. Et si vous ne dormez toujours pas, positivez : une pause de quelques minutes les yeux fermés apporte déjà des bienfaits, et le sommeil viendra à force d’entraînement. À tout à l’heure…