Moins de stress, plus de pas : 7 000 bonnes raisons de marcher au boulot

Vous n'avez pas le temps de marcher 10 000 pas par jour et vous êtes sédentaire ? Une nouvelle étude démontre que ce chiffre n'est pas le bon.

Plus besoin de marcher 10 000 pas

Vous avez sûrement déjà entendu cette information quelque part : faire 10 000 pas par jour permettrait de rester en forme. Mais selon une récente étude parue dans la revue scientifique The Lancet, ce chiffre de 10 000 pas serait en fait un mythe. D’après cette méta-analyse, qui rassemble les résultats de 57 études portant sur 160 000 personnes, les premiers effets bénéfiques de la marche apparaissent dès 7 000 pas par jour. Au-delà, les bénéfices pour la santé ne sont plus significatifs.

Une bonne nouvelle pour tous les travailleurs sédentaires, notamment ceux qui passent leur journée assis derrière un bureau et qui n’ont pas le temps de marcher beaucoup dans leur journée. En moyenne, un adulte fait 1 000 pas en 10 minutes, pour un rythme modéré de 4 ou 5 km/h. Ce qui équivaut à environ 1h40 de marche tous les jours. Pas facile à caler dans sa journée…

Pour 7 000 pas, il faut compter 1h10 de marche quotidienne seulement. Pas toujours évident, mais déjà un peu plus simple. L’astuce pour y parvenir ? Aller marcher sur sa pause déjeuner. Avec une balade digestive d’une demi-heure, vous avez presque déjà fait la moitié du chemin ! Mais n’hésitez pas à commencer plus petit, cinq ou dix minutes de marche, et à augmenter la durée progressivement.

Des bénéfices concrets pour le santé

L’objectif de 7 000 pas vous semble réaliste et accessible ? Vous êtes prêt à vous y mettre ? Tant mieux, car la méta-analyse parue dans le Lancet met en avant des bénéfices très importants sur la santé des marcheurs. Cela diminue par exemple de moitié le risque de mortalité, toutes causes confondues, en comparaison de 2 000 pas par jour. Marcher 7 000 pas par jour réduit aussi de 25% le risque de maladie cardiovasculaire, de 6% le risque de développer un cancer et 37% le risque d’en mourir.

La marche est aussi excellente pour la santé mentale, avec une réduction notable du risque de démence et de dépression. Si vous avez un petit coup de mou au boulot, une bonne marche méridienne pourrait vous faire du bien ?