Découvrez pourquoi cet équipement indispensable au travail ruine votre santé !

Si vous êtes salarié et que vous travaillez dans un bureau, c’est sans doute le premier geste que vous effectuez en arrivant le matin : vous vous asseyez et vous allez rester ainsi pendant près de 7 heures. Cette posture prolongée fait de vous une personne sédentaire, ce qui peut présenter un risque pour votre santé comme l’explique Victor Fersing, spécialiste de l’impact des écrans sur la sédentarité et co-auteur du livre La Chaise Tue aux éditions Eyrolles. Dans cet essai, il démontre en quoi cet accessoire de notre quotidien, la chaise, provoque des troubles sur notre santé physique et mentale.

Une chaise de bureau qui nous plonge dans un confort néfaste pour notre santé

« Travailler dans un bureau assis sur une chaise toute la journée, c’est une réalité pour près de 8 millions de personnes en France » explique Victor Fersing. Une position valorisée dans le monde du travail depuis l’avènement des métiers de service et de bureau qui n’est longtemps pas apparu comme un facteur de pénibilité par rapport aux métiers d’usine ou aux métiers agricoles qui nécessitaient des positions debout prolongées. Il y a encore quelques années, aucun travailleur ne se serait plaint d’être assis ! « C’est vrai que pendant longtemps, les études se focalisaient sur d’autres types de risque au travail, comme les troubles musculosquelettiques ou le travail répétitif » analyse Jean Caron, médecin du travail.

La prise de conscience est donc récente même si les études sur le sujet ne le sont pas forcément : « Les conséquences sont aujourd’hui très bien documentées. Dans le livre, on cite les principales : l’augmentation des risques de maladies cardiovasculaires, le diabète, les troubles musculosquelettiques, les problèmes d’obésité, et évidemment les problèmes de santé mentale », détaille Victor Fersing. Le mois dernier, l'ANSES émettait d'ailleurs de nouvelles recommandations pour lutter contre la position assise prolongée et prendre de nouvelles habitudes au travail : il faudrait se lever et marcher quelques minutes, toutes les demi-heures environ.

Cette sédentarité apparaît d’ailleurs totalement contre-nature par rapport à notre nature bipède : « En fait, nous avons tous oublié notre super-pouvoir, notre espèce a vraiment évolué en marchant, on est même sûrement l’espèce la plus endurante du règne animal. Pour preuve, des centenaires ont déjà franchi des lignes d’arrivée de marathon ! », rappelle le co-auteur du livre La chaise tue.

Les solutions pour se lever de sa chaise

Il est donc grand temps de retrouver la bipédie originelle propre à chaque être humain et d’essayer de se lever le plus possible de sa chaise de bureau. Inutile cependant de vous précipiter dans une salle de sport dès la fin de votre journée de travail ou d'aller courir 30 minutes en mode intensif. « On peut être très sportifs et très sédentaires », note Jean Caron, médecin du travail, se référant à une étude d’un de ses confrères, François Carré, l’un des premiers à avoir dénoncé les effets de la sédentarité sur la santé.

« Concrètement, toute personne peut se considérer comme sédentaire s’il reste assis plus de 5 heures par jour, n’alterne pas les postures, ne fait pas de pauses pour exercer une activité physique et a une faible dépense énergétique globale et il ne suffit pas de compenser par une heure d’activité physique intense dans la semaine, ce n’est pas suffisant » définit le médecin du travail.

« Une autre étude finlandaise montre aussi que les personnes qui font du sport mais qui sont inactives en dehors sont en moins bonne santé que celles qui ne font pas de sport mais bougent régulièrement » renchérit Victor Fersing qui incite à faire des pauses régulièrement au travail pour changer de position. « Marcher jusqu’à l’imprimante, se déplacer pour parler à un collègue, passer des appels ou faire des réunions en marchant, c’est souvent mieux que de faire deux heures de sport par semaine en restant assis toute la journée ! »

Et surtout, il ne faut pas forcément changer d’habitudes du jour au lendemain, vous pouvez y aller progressivement, « par exemple, prenez l’escalier une fois sur deux, l’idée c’est vraiment d’accumuler les micromouvements tout au long de la journée »

Vous avez l’impression d’être trop fatigué en ce moment ou vous avez la sensation de manquer de temps ? Selon Victor Fersing, « ce sont souvent de fausses excuses car notre société nous incite à rester assis et à passer du temps devant des écrans mais il faut seulement 5 heures d’activité physique par semaine, ce qui ne représente que 3% de votre temps hebdomadaire. Et, concernant la fatigue, c’est surtout en bougeant que vous améliorerez votre sommeil et votre métabolisme ! »