7 rituels du dimanche soir qui changent tout pour éviter la déprime (surtout en hiver)

Le lundi n’a jamais eu bonne réputation dans la vie professionnelle. Même si le Blue Monday qui caractérisait le troisième lundi du mois de janvier comme le jour le plus déprimant de l’année est un concept marketing avéré (il a été créé de toute pièce pour une agence de voyage), il n’en demeure pas moins que ce jour reste peu apprécié des salariés.

Ce lundi serait même associé à des niveaux de stress plus élevés que les autres jours de la semaine. Alors comment faire en sorte que les lundis soient plus joyeux au travail surtout en hiver, quand les jours sans lumière se succèdent ? Voici 5 rituels anti-déprime à appliquer dès le dimanche vers 17H et qui peuvent vous aider que vous soyez salarié ou en recherche d’emploi.

Le rituel cocooning

Une nouvelle semaine s’annonce ? Rien de tel pour en profiter pour vous dorloter. Vous en profitez pour faire une soirée lecture sous un plaid, ou enchaîner plusieurs épisodes de votre série préférée (toujours sous le plaid), avec une petite flamme qui crépite non loin (bougie ou vraie cheminée pour les chanceux) et une tasse de chocolat chaud ! Et pour une déconnexion maximum, n'oubliez pas d'éloigner tout objet connecté qui pourrait troubler votre rituel cocooning.

Le rituel grand air ou nordique

Respirer un bon bol d’air frais avant de reprendre une semaine intense ? C’est une pratique très populaire en Norvège qui a même son petit nom : le friluftsliv (à prononcer fri-louft-sliv), ce qui signifie la vie en plein air en norvégien. Le dimanche, programmez donc des randonnées, ou même juste une longue promenade près de chez vous, en forêt, dans un parc ou à la campagne. Passer du temps dans la nature permettrait en tout cas de réduire l’anxiété, ce qui vous garantit un lundi plus serein.

Le rituel d’anticipation

Ok, la fin du week-end c’est dans quelques heures, mais savez-vous déjà ce que vous allez faire pendant le prochain ? Le dimanche soir vous offre la possibilité d’anticiper déjà vos activités du samedi d’après. Amis ou famille à recevoir, activités sportives et culturelles…vous n’avez plus qu’à faire votre choix. Alors samedi prochain, padel ou cinéma ? En ayant déjà une activité programmée que vous attendez avec impatience, la semaine passera plus vite !

Le rituel sportif

Le dimanche soir vous donne toujours le cafard ? Vous avez la flemme de tout, même de faire le dîner ? Et si vous preniez le contrepied en vous motivant à sortir courir ou faire quelques étirements ? Une belle façon de finir et commencer votre semaine, en libérant des endorphines anti-stress et la sérotonine, l’hormone du bonheur. Vous verrez, une fois que vous aurez terminé, vous serez fier de vous et plein d’entrain pour votre semaine de travail à venir !

Le rituel du fun

Le dimanche soir tout est permis ou presque ! Il s’agit ici de lutter contre toute forme de déprime qui pourrait s’installer en décidant de créer des situations amusantes. Mettre une musique en inventant des chorégraphies étranges ? Tourner en dérision les difficultés potentielles que vous allez rencontrer dans votre travail cette semaine ? L’idée c’est vraiment de vous défouler, et qui sait de déclencher un bon fou rire en famille ou entre amis, ou pourquoi pas juste de vous détendre en vous amusant, seul ?

Le rituel gastronomique

Quoi de mieux qu’un bon petit plat pour se réconforter avant une semaine qui s’annonce stressante au travail ? Allez hop, à vos livres de recettes pour concocter seul ou à plusieurs, une recette savoureuse qui embaumera tout votre logis et vous donnera envie d’être à l’heure du dîner !

Le rituel du ghosting

Le dimanche soir ? Une soirée comme une autre. Vous n’y prêtez pas d’attention particulière. Et vous avez bien raison ! Cette perspective de reprendre le travail ou votre recherche le lundi ne doit en aucun cas altérer votre humeur du jour. Après tout, c’est parce que vous changez de rythme la semaine que vous apprécierez d’autant plus les week-ends !

Ce qu’il ne faut surtout pas faire le dimanche soir

• Regardez son agenda de la semaine … Essayez tant que possible de rester déconnecté de vos sujets professionnels lors de vos week-ends.
• Réfléchir à vos missions du début de semaine…Restez en week-end jusqu’au bout, vous aurez le temps d’anticiper vos tâches de la semaine dès le lundi 8H30.
• Trop anticiper des scénarios catastrophe du lundi… Et si ce client ne me rappelait pas ? Et si je n’arrivais pas à faire telle mission ? Et si mon entretien se passait mal ? Mettez vraiment vos pensées professionnelles en pause !