Pas envie de travailler ? Nos conseils pour retrouver la motivation

Depuis quelques temps, vous n’avez pas envie de travailler et cette perte de motivation vous chagrine. Pour retrouver votre énergie d’autrefois, il convient d’examiner de plus près les raisons de cet état d’esprit. Santé mentale, perte de sens, surmenage, mauvaises habitudes… Voici les pistes à explorer pour y voir plus clair.

Pourquoi est-ce que vous n’avez pas envie de travailler ? 6 raisons possibles

Vous ne voulez pas travailler et n’arrivez pas à en comprendre exactement les causes. On vous rassure : nous avons tous des jours où l’on n’en a tout simplement pas envie. La perte d’inspiration et de motivation arrive à tous les salariés, même les plus dynamiques. Si cette démotivation au travail devient toutefois trop fréquente (et non plus passagère), il convient de réfléchir à sa source. Voici quelques possibilités.

1. Vous êtes épuisé

Il existe une idée fausse selon laquelle l’épuisement professionnel (ou le burn-out) ne touche que les métiers très difficiles et stressants. Pourtant, de nombreux employés se sentent épuisés dans leur emploi actuel. Le burnout peut concerner ceux qui investissent toute leur énergie dans leur travail pendant une longue période, mais qui n’en tirent pas de résultats gratifiants malgré leur acharnement. Ils s’épuisent mentalement et physiquement au détriment de leur équilibre vie professionnelle/vie privée et de leur santé.

2. Vous êtes stressé

Vous subissez un stress constant au travail ? C’est peut-être la raison pour laquelle travailler est devenu difficile. Selon l’étude « People at Work 2024 : l’étude Workforce View » menée en 2024, 61% des travailleurs français interrogés déclaraient ressentir du stress au travail au moins une fois par semaine. Or, le stress chronique affecte considérablement la santé physique et mentale.

3. Vous êtes confronté à des problèmes sur votre lieu de travail

Tâches difficiles à réaliser, pression à la productivité ou à la performance, conflit avec un collègue, style de travail qui diffère avec celui de votre équipe… Il est possible qu’un désaccord dans l’entreprise vous amène à ne plus vouloir travailler.

4. Vous n’aimez pas votre travail

Si vous ne trouvez pas de sens dans votre emploi ou que vous n’êtes pas épanoui professionnellement, il peut alors être difficile de se lever le matin et de trouver la motivation.

5. Vous vous ennuyez

Vous vous ennuyez constamment au travail et manquez d’énergie tout au long de la journée ? Vous souffrez peut-être de bore-out. Le fait d’effectuer à répétition des tâches dénuées de sens ou un sentiment d’inutilité peut générer une véritable démotivation.

6. Vous n’appréciez pas votre entreprise

Vous aimez votre travail, mais pas votre entreprise. Processus stressants, culture discriminatoire ou désorganisée… Si le fonctionnement de votre organisation nuit à votre bien-être et affecte votre satisfaction, vouloir continuer à travailler devient alors compliqué.

Je n’ai pas envie de travailler : que faire ?

Vous n’avez plus l’énergie de travailler ? Pour améliorer votre état d’esprit et surmonter cette lassitude, voici quelques solutions.

Changer sa routine

Pour vous redonner la motivation de travailler, identifiez les améliorations que vous pourrez apporter à votre routine quotidienne. Il peut s’agir par exemple de se coucher plus tôt (être dans le lit à 23 h maximum) pour être plus reposé le lendemain ou de préparer en avance ses petits-déjeuners pour avoir plus de temps le matin.

Faire des pauses

Au cours de votre journée de travail, prenez le temps de faire des pauses de 5 à 10 minutes toutes les heures. Profitez-en pour vous préparer du thé, mettre de l’ordre sur votre bureau, répondre à vos messages, marcher, etc. Chaque semaine, prévoyez également des jours off dédiés uniquement à vos loisirs et à votre repos.

Commencer par des tâches faciles

Pour vous remettre au travail de façon progressive, réalisez en premier les tâches faciles comme répondre à vos e-mails ou planifier des réunions. Une fois lancé, vous pourrez ainsi vous remettre peu à peu à effectuer les missions plus complexes.

Se concentrer sur ses objectifs et prévoir des récompenses

Si l’envie de travailler n’est plus là, rappelez-vous pourquoi vous travaillez et quels sont vos objectifs. Avez-vous envie d’acheter une maison, de financer vos vacances à l’étranger ou un hobby (jardinage, couture, etc.), de subvenir aux besoins de votre famille, de vous offrir un certain style de vie, etc. ?

Pour rester motivé, prévoyez également des récompenses. Elles n’ont pas besoin d’être coûteuses : il peut s’agir d’un café à emporter, d’un loisir (livre, etc.), d’un vêtement, d’un objet ou appareil qui améliorera votre quotidien. Cela peut également être un moment qui fait du bien comme une séance de cinéma, un bain relaxant ou encore la visite d’un lieu qui vous fait envie. Les récompenses sont un bon moyen de célébrer vos réalisations au travail !

Prévoir de vacances et du temps pour soi

Lorsque l’on est épuisé professionnellement, le besoin d’avoir de vraies vacances se fait ressentir. Si vous n’avez pas la possibilité d’en prendre dans l’immédiat, planifiez-les (période, destination, etc.). En dehors des congés, il est essentiel d’apprendre à se détendre en dehors du travail si vous êtes sujet au stress. La méditation de pleine conscience, une activité sportive, un sommeil suffisant… Autant de pratiques qui permettent de se ressourcer et d’avoir plus d’énergie au quotidien.

Réévaluer sa situation professionnelle

Vous n’avez pas envie de travailler en raison d’une situation liée à votre travail, vos collègues ou votre entreprise ? Réfléchissez à ce qu’il est possible de faire pour y remédier. Déléguer du travail, avoir plus de télétravail, réorganiser votre planning, travailler sur de nouveaux projets, changer d’équipe… Autant de solutions qui peuvent vous aider à retrouver l’envie de travailler. N’hésitez pas à en parler avec votre supérieur.

Faire un bilan de santé

Vous ne vous sentez pas bien ou épuisé moralement ou physiquement ? Se forcer à travailler n’est jamais une bonne solution. Il est essentiel de comprendre les raisons de votre mal-être. N’hésitez pas à effectuer un bilan de santé pour vous assurer que vous n’avez pas de problèmes qui vous empêchent de travailler.

Prendre soin de sa santé mentale

Stress, sentiment de déprime, anxiété… Ces sentiments peuvent affecter les choses que vous aimez habituellement, notamment votre travail. Il est possible que votre perte de motivation ne soit pas spécifiquement liée à votre emploi, mais à quelque chose de plus profond. Si vous n’arrivez plus à travailler, n’ayez pas peur de consulter un professionnel de la santé mentale. Il sera à l’écoute de vos préoccupations et vous offrira un soutien psychologique pour vous aider à avancer. Mettre des mots sur des maux est le premier pas pour surmonter un passage à vide !

Explorer d’autres opportunités professionnelles

Si vous n’avez pas envie de travailler car votre emploi actuel ne vous convient plus, envisagez d’autres possibilités de carrière. Identifiez ce que vous aimez, ce qui compte sur vous et notez également ce dans quoi vous excellez. Vous pourrez ainsi identifier plus facilement les postes ou secteurs d’activité qui vous correspondent mieux et vers lesquels vous pouvez transférer vos compétences.

Vous avez envie de développer de nouvelles compétences ? Envisagez alors de reprendre vos études ou de suivre une formation pour entamer une reconversion professionnelle.