Miracle Morning : 5 bonnes raisons de l'essayer (et de l'adopter ?)

Peut-être que vous n’avez pas encore essayé la méthode Miracle Morning, mais vous en avez sûrement déjà entendu parler. Inspirée du livre de Hal Elrod, cette routine matinale aide à mieux s’organiser et à avancer vers ses objectifs. En intégrant quelques habitudes simples dès le réveil, on se donne un bon coup de pouce pour toute la journée. Mais comment ça fonctionne ? Comment l’adopter ? Et surtout, pourquoi l’adopter ? On vous dit tout !

Qu’est-ce que le Miracle Morning ?

Le Miracle Morning est une méthode de développement personnel mise au point par l’auteur américain Hal Elrod. Il l’a conçue à un moment difficile de sa vie, dans le but de reprendre le contrôle et de se reconstruire. L’idée est simple : se lever plus tôt que d’habitude, environ une heure, pour s’accorder un vrai moment à soi avant que la journée ne commence.

Mais il ne s’agit pas seulement de se lever tôt. Le temps que l’on s’accorde en plus est utilisé pour pratiquer des activités qui permettent de mieux se connaître, de retrouver de l’énergie, de se motiver et d’avancer vers ses objectifs personnels ou professionnels. C’est une manière de commencer la journée calmement, en prenant soin de soi, de son corps et de son esprit.

En quoi consiste cette méthode ?

Le Miracle Morning repose sur six habitudes quotidiennes, connues sous le nom de « SAVERS » :

S comme Silence – 5 à 10 minutes

Prendre un moment pour soi dès le réveil, en méditant ou en priant, permet de se vider la tête et de mettre un peu d’ordre dans ses pensées avant de commencer la journée. Hal Elrod insiste sur l’importance de ce temps d’introspection, dont les bienfaits sur la santé sont largement reconnus.

A comme Affirmation – 5 minutes

Ce temps est consacré à formuler ses objectifs, ses intentions et la personne que l’on souhaite devenir. En prononçant des phrases positives à voix haute, on renforce sa confiance et sa motivation pour la journée à venir.

E comme Exercice – 20 minutes

Pratiquer une activité physique dès le matin met le corps en mouvement, le réveille en douceur et lui apporte de l’énergie. Yoga, jogging dans le quartier ou séance de fitness à la maison : bouger aide à se sentir pleinement réveillé et prêt à affronter la journée.

R comme Reading – 10 minutes

Prendre quelques minutes chaque matin pour lire un livre de développement personnel ou sur un sujet qui vous intéresse permet d'enrichir ses connaissances, de garder le cerveau actif et d’éviter qu’il perde ses capacités.

S comme Scribing – 10 minutes

Écrire ce qui vous passe par la tête, même quelques lignes, permet de mieux comprendre ce que vous ressentez et de vous en libérer un peu. De temps en temps, relire ce que vous avez écrit permet de voir tout le chemin parcouru.

Quelles sont les manières les plus efficaces pour bien commencer un Miracle Morning ?

Pour réussir à intégrer le Miracle Morning dans votre vie, il est important d’adopter certaines habitudes :

Couchez-vous tôt

Le Miracle Morning ne doit jamais se faire au détriment de votre sommeil.

Pourquoi ? Parce que si vous dormez moins de 7 heures, votre corps ne récupère pas suffisamment. Vous êtes fatigué, et vous n’aurez aucune énergie pendant la journée. Sans parler du fait que vous risquez d’abandonner rapidement la routine, tout simplement parce que vous serez épuisé.

L’astuce numéro un, c’est donc de vous coucher plus tôt. Par exemple, si vous souhaitez vous lever à 5h00, essayez de vous coucher entre 21h30 et 22h30.

Construisez votre routine Miracle Morning

Le Miracle Morning repose sur six types d’activités, que Hal Elrod a regroupées sous l’acronyme SAVERS, comme mentionné plus haut.

Mais attention, vous n’êtes pas obligé de faire les six activités à chaque fois. Vous pouvez très bien en choisir une ou deux qui vous plaisent vraiment, et leur consacrer plus de temps. Par exemple : 30 minutes de sport suivies de 30 minutes de méditation, ou encore 10 minutes d’écriture et 20 minutes de lecture.

L’essentiel, c’est que votre routine vous donne envie de vous lever chaque matin. Elle ne doit surtout pas devenir une corvée.

Soyez patient

Comme le dit le proverbe : Rome ne s’est pas faite en un jour. Le Miracle Morning, c’est pareil.

Changer de rythme, se lever plus tôt, s’endormir plus tôt… tout cela ne se fait pas du jour au lendemain. Soyez patient.

Il faut environ deux semaines pour que le corps commence à s’adapter. Se lever plus tôt entraîne aussi une fatigue plus rapide en soirée, ce qui vous aidera à vous endormir naturellement plus tôt.

Hal Elrod recommande de vous accorder environ 30 jours pour que cette nouvelle habitude devienne naturelle.

Soyez indulgent

Un point fondamental : ne soyez pas trop exigeant avec vous-même.

Il y aura forcément des soirs où vous ne pourrez pas vous coucher tôt, parce que vous avez quelque chose de prévu : une sortie, un rendez-vous, du travail… Cela signifie que le lendemain, vous ne ferez peut-être pas votre Miracle Morning et c’est parfaitement normal.

L’objectif, c’est de construire une routine durable sur le long terme, pas d’atteindre une perfection irréaliste. Même si vous prenez 30 jours de pause dans l’année, vous aurez tout de même pratiqué votre routine 335 jours. C’est déjà très bien !

Se donner la permission de relâcher la pression de temps en temps permet d’éviter que la routine ne devienne une source de stress ou de frustration.

Quelles sont les 5 bonnes raisons d’adopter le Miracle Morning ?

Voici cinq bonnes raisons d’adopter le Miracle Morning :

1. Améliorer sa concentration et sa productivité

Se lever tôt permet de profiter pleinement de la journée. Cela offre plus de temps pour s’organiser et accomplir diverses activités. Le matin, le cerveau est souvent plus réactif, ce qui favorise la concentration. C’est pourquoi de nombreuses personnes se sentent plus productives et efficaces durant les premières heures de la journée, que ce soit au travail ou dans leur vie quotidienne.

2. Réduire son stress et son anxiété

Des pratiques simples comme la méditation, la respiration profonde ou simplement profiter d’un moment de silence aident à apaiser l’esprit et à relâcher les tensions. Elles permettent de retrouver un certain calme intérieur et de mieux gérer le stress au fil des jours.

3. Renforcer sa confiance en soi

Prendre le temps de pratiquer des affirmations positives ou de se projeter mentalement dans ses objectifs peut vraiment aider à renforcer la confiance en soi. Ces exercices encouragent une attitude plus optimiste et permettent d’aborder les défis, qu’ils soient personnels ou professionnels, avec plus de recul et de motivation.

4. Améliorer sa santé physique

Pratiquer une activité physique dès le matin permet de stimuler le corps et de favoriser la libération d’hormones bénéfiques au bien-être. Cela apporte un regain d’énergie pour bien démarrer la journée et contribue à améliorer la santé.

5. Enrichir ses connaissances

Prendre le temps de lire, d’écrire ou de réfléchir chaque matin vous permet d’enrichir vos connaissances et d’avancer dans votre parcours personnel et professionnel. C’est un moment privilégié pour vous recentrer et vous fixer des objectifs clairs.