Résolution 2025 : comment arrêter les réseaux sociaux au bureau ?

En 1951, un économiste suédois s’intéresse à la productivité en entreprise, et à l’impact des interruptions sur le temps de travail. Plus de 60 ans plus tard, on parle encore, et plus que jamais de son constat : non seulement être interrompu par un collègue pendant l'exécution d’une tâche (ce qui arrive environ toutes les 12 minutes de nos jours) multiplie les risques d’erreurs, mais il faudra à votre cerveau 3 à 5 minutes après ce dérangement pour relancer la machine et reprendre là où vous en étiez. 

Selon une étude de Médiamétrie, les Français passent en moyenne 56 minutes par jour sur les réseaux et 2h24 pour les 15-24 ans, une génération qui n’a pas vraiment connu le monde d’avant. Pas besoin d’être un génie, donc, pour se rendre compte que ce qu’on appelle désormais la loi de Carlson (du nom de l’économiste scandinave) est plutôt d’actualité, dans une ère où les employés ne sont plus seulement interrompus par leurs collègues, mais aussi par eux-mêmes… Ou plutôt par leurs réseaux sociaux : qui n’a jamais “passé une tête” sur lesdits réseaux lors d'une micro-pause au travail… Pour finalement tomber dans un vortex de 30 minutes de reels sur Insta ou TikTok ?

Vous voyez où l’on veut en venir : les réseaux sociaux peuvent vous faire perdre un temps précieux au bureau. À quelques semaines de prendre les résolutions pour 2025, voilà comment mettre la suivante en application : comment se libérer des réseaux sociaux sur son temps de travail ?

Prendre 5 minutes pour réfléchir à son comportement

Peut-être la méthode la plus efficace, et pourtant si simple : elle consiste à fixer un délai d'attente. À chaque fois qu’il vous vient l’envie de regarder votre téléphone, ne cédez pas tout de suite à la tentation et imposez vous 5 minutes d’attente. Une fois ces quelques minutes passées, si l'envie persiste, vous pouvez regarder votre téléphone. Mais si celle-ci est passée, continuez ce que vous faites sans interrompre votre tâche.

Toute bête, cette méthode aide à différencier l'envie impulsive d'une réelle nécessité, et avec le temps, vous apprendrez à réduire les impulsions non nécessaires. Vous vous rendrez probablement compte que l’envie passe neuf fois sur dix, étant donné que ce geste automatique de déverrouiller votre portable n’avait aucun objectif particulier, sinon de remplir un moment de vide ou de micro-frustration face à une tâche ennuyante ou difficile. Vous pouvez aussi adapter le délai : passer progressivement de 5 à 10 ou 15 minutes pour renforcer votre autodiscipline.

Mettre un widget temps d’écran en fond d’écran

Cette fonctionnalité existe en général en natif sur votre smartphone, autrement dit pas besoin de télécharger d’application spécifique. Cela ne vous permettra pas seulement de constater le temps passé sur votre téléphone, mais elle peut également vous aider à fixer des objectifs, par exemple ne consacrer qu’une demi-heure par jour à votre black mirror. Et s’y tenir ! 

Activer le mode noir et blanc

Encore une méthode simple, qui ne vous demandera qu’un petit réglage dans les paramètres de votre téléphone, et pourtant ô combien efficace. Le mode sombre rend l’expérience plus fade, moins stimulante et donc a fortiori moins addictive. Cette méthode a notamment fait parler d’elle lorsque Léo Duff en a fait l’objet d’une de ses vidéos, qui cumule à ce jour 1,3 million de vues. « Le rouge excite le système nerveux, augmente la pression artérielle et accélère les processus métaboliques » explique le youtubeur, qui parle de sa page d’accueil comme un « paquet de bonbons dont le fond ne semble jamais atteint ». 

En réalité, ce tip a d’abord été suggéré en 2016 par Tristan Harris, ancien product manager chez Google. Ce repenti de la Silicon Valley a par la suite monté l’organisation à but non lucratif Time Well Spent, qui vise à éveiller les consciences sur les risques d’addiction provoqués par la consommation des réseaux sociaux et autres applications.

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Désactiver les notifications

Évident, mais à ne pas oublier. Non seulement vos messages et autres likes resteront bien au chaud dans l’application et ne pollueront pas votre page d’accueil, mais vous cesserez également de scruter le signal lumineux de votre téléphone qui s’active à chaque nouvelle notification. Si vous n'attendez pas d'appel important ou que vous n'utilisez pas votre portable dans un cadre professionnel, vous pouvez également activer le mode avion pendant vos heures de travail.

Faire des cures

« They tried to make me go to rehab »… Mais vous avez dit oui. Parfois, la solution la plus efficace est la plus radicale, abandonner une application pour quelques jours / semaines / mois est le meilleur moyen de prendre du recul sur votre consommation et ce que vous venez y chercher… Voire même vous rendre compte que vous êtes mieux sans ?

Désinstaller l’app

Il faudra la réinstaller à chaque fois, ou y accéder depuis un navigateur. Problème : on s’habitue assez vite à cette contrainte. Si vous n’êtes pas particulièrement accro à votre portable mais que vous souhaitez quand même restreindre votre consommation, ces quelques clics en plus sur le chemin de l’application peuvent faire la différence. Si votre mémoire musculaire est habituée à l’ouvrir directement après avoir déverrouillé votre portable de façon automatique, sans y réfléchir, peut-être vaut-il mieux adopter une méthode plus restrictive.

Mettre le téléphone dans une autre pièce (et l’y laisser)

Une méthode particulièrement adaptée au télétravail. L’idée est de dédier un endroit pour utiliser votre portable, plutôt qu’il vous suive partout : vous serez forcément moins tenté de le déverrouiller toutes les deux minutes s’il est dans la pièce à côté plutôt que s’il se trouve constamment à portée de main. Si vous craignez de manquer un appel important, rien ne vous empêche de le mettre en mode sonnerie et de le positionner à un endroit où vous l’entendrez, mais pensez à désactiver les notifications des applications non indispensables !

PS : Si vous êtes au bureau, vous pouvez aussi le placer dans votre sac ou votre casier !

Faire le tri dans ses abonnements

Faites le ménage dans vos comptes suivis, pour ne garder que vos amis proches et votre famille. De cette façon, vous 1/ cesserez d’être accaparé par du contenu d’inconnus, dont la vie ne vous intéresse pas le moins du monde (ce qui ne vous empêche pas de consacrer deux minutes par jour à scruter leur vie sur les réseaux, un peu malgré vous), 2/ vous aurez vite fait le tour des publications et stories du jour, ce qui limitera votre envie d’y retourner toutes les cinq minutes.